作者：李玲（北京清华大学燕园教育科技研究院副院长）
出处：家长学校
晓东本是个勤奋好学的学生，可最近学习时总是提不起
精神。看书看不进去，记什么都记不牢固，刚刚背过的单词、
公式转眼就忘。每次拿起书本，看不到一会儿，就会觉得很
疲惫，想睡觉，好像他的书里隐藏着无数条“瞌睡虫”，一
打开就全钻进他的脑子里似的。
这种低效的学习状态，让晓东感到很着急，担心学业会落下。他强打精神，增加学习时间，但这非但没有什么效果，反而让他觉得更疲倦。不过说来也奇怪，甭看晓东学习时显得无精打采，可只要有人一叫他去打球，他立刻精神焕发，生龙活虎般地出现在运动场上。妈妈很为晓东发愁。
先来了解一下什么是学习心理疲劳。
学习疲劳是指在学习过程中，孩子由于学习过度或学方法不当而产生学习效率逐渐降低，并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。
学习疲劳包括生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳是一种生理机能上的失调，主要是学习时间过长造成的身体不适，如肌肉痉李、眼球发疼、头脑发胀、腰酸背疼、动作不和谐、瞌睡等生理反应。心理疲劳一般是由于长时间从事脑力活动，生活方式单调，文体活动太少，大脑得不到休息，脑细胞处于抑制状态，从而引起的心理反应。其主要表现为对学习感到倦怠，思维迟钝，注意力涣散，情绪躁动、忧郁、厌烦，学习效率下降，严重者可表现为学习困难。
学习疲劳是一种保护性抑制。一般说来，经过适当的休息即可得到恢复，对学生的身心发展不会造成什么影响。但如果长期处于心理疲劳状态，还会引起神经衰弱等疾病，并可能引发身体器官的病变，严重影响学习。
再来看看怎样帮助孩子调整学习疲劳。
1、学会给自己加油。在情绪低落、心理疲劳、斗志衰减的时候，要学会给自己加油补充动力。比如，可以在没精神的时候，仰望蓝天、走进自然、外出游玩等等。通过这种劳逸结合的方式去拓展自己的心胸，缓解内心的疲劳。
2、回味“高峰体验”。所谓高峰体验，就是人在获得其极想获得的成功或达到某个重要目标之后所产生的一种最佳情绪体验。唤起人们的高峰体验是心理治疗中解除烦闷、疲惫、抑郁、颓丧等不良情绪的最有效手段之一。家长可以鼓励孩子回忆一下以往生活中最成功、最愉快的事件，在回忆中即可把自己的情绪调整到一种最佳的状态。
3、丰富学习形式。千篇一律地采取一种学习方式，一直都是埋头苦读，时间一长就会厌烦。但如果变化一下学习形式，就可以大大缓解学习疲劳。比如，同样是复习知识，可以把它当成是播音员在朗诵，可以当成灰治家在演讲；也可以找几个同学一起讨论，或者大家抽签轮流讲；还可以一人出题众人抢答，还可以设置正反两方辩论一会儿等等。这样一来，学习会变得有趣起来，增强学习效果。
4、加快学习节奏。适当地加快学习的节奏，可以有效地刺激大脑，振奋人的精神，使学习效果最佳。因此，可以鼓励孩子在学习时加以时间限制，适当（ ）学习时间，以使自己有一个紧迫的时间观念，防止拖拉疲沓的产生。而且，学习节奏一旦加快，就可把时间省下来，做一些文体活动或休息调整，丰富充实自己的生活，从而更加有效地消除心理上的疲劳感。
5、坚持体育锻炼。体育锻炼是人生活的“兴奋剂”，它可以使人保持良好的心理状态。在体育锻炼的过程中，大脑释放出一种快乐物质，能让人产生一种驾御感、超越感。因此在体育锻炼后，人可以精神愉快、精神饱满地投入工作和学习，不但不容易滋生疲劳感，还有利于思维灵活，提高效率。所谓“磨刀不误砍柴工”。家长一定要重视孩子的体育活动，并能够和孩子一起锻炼，这样对各自的身心健康和亲子关系都大有裨益。
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（答案：缩短。）
总之，学习疲劳的产生主要还是源于学习方式单一，或者学习方法死板。不论怎样，只要注意调整学习方式和方法，适当参加文体活动，做到劳逸结合，就可以有效避免学习疲劳，提高学习效率。
关键词：学习疲劳
家庭山：学习要想不疲劳，方式方法调整好。
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