作者：炳阳；出处：现代家长
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女儿诺诺上初二以后，学习渐渐紧张起来。为应付周考、月考，她经常学习到深夜，明显睡眠不足。我不便阻止，只好想办法利用周末让她充分休息。
休息，是一门学问。如果休息方式不当，孩子不但紧张的神经得不到放松，体能得不到恢复，还有可能更加疲惫。诺诺刚开始不懂这个道理，每到周末都要睡懒觉，不到午饭时间不起床。
一个周末的中午，丰盛的午饭端上了桌，叫了三遍，诺诺才擦着湿漉漉的头发从卫生间出来。“妈妈，为什么睡懒觉睡得这么累呢？”诺诺告诉我，其实她上午10点半就醒了，赖在床上玩了一会儿手机，觉得无聊就胡思乱想，就是不想起床。我不动声色地说：“你这样睡懒觉、赖床，其实不叫休息。”“那叫什么？”“叫自我奖励。”我解释说，“睡醒了不起床，躺在床上玩手机，一定感觉轻松愉快吧？那是因为玩手机能刺激你的大脑释放多巴胺，使你产生愉快感，但你的大脑仍在获取信息、分析信息，并未真正地休息。”
诺诺半信半疑：“那我干脆躺在床上发呆好了，这样总算是休息了吧？”“恐怕也不行。”我说，“发呆的时候，你大脑里的默认模式网络仍在工作，消耗的能量甚至比你主动做事还要大。”诺诺来了兴趣：“什么是默认模式网络？”我告诉她，研究发现，我们的大脑在休息的时候，各个脑区之间依然在不停地传递信息，而这种不间断地信息传递，被称作默认模式网络。默认模式网络具有自发认知的特性，能够让大脑不受控制地思考。比如，我们在发呆或走神儿时，并未刻意地思考，却冒出各种想法。这就相当于汽车停在停车场里，一夜没有熄火，白白浪费汽油。更要命的是，由默认模式网络主导的这种类似发动机空转的自发认知行为是耗能大户，居然能消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。我总结说：“也就是说，你百无聊赖地躺在床上，比做一张试卷所消耗的能量还要大，怎么会不累呢？”
诺诺反驳道：“不学习比学习还（ ），这是什么道理？”我说：“因为不受控制的想法，往往是对过去和未来的担忧，如上周的考试成绩如何？下周的考试会不会考砸？周末的作业做不完怎么办？如果我表现不好，老师和同学怎么看我？等等。对不对？”
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（答案：累。）
诺诺轻轻拍了一下桌子：“妈妈说得太对了！说是休息，其实心神不宁。不过我要纠正妈妈一句，您刚才说玩手机是自我奖励，不准确，应该是自我麻痹才对。可是，我怎样才能让大脑真正地休息呢？”
（摘编自《中考之前，我教女儿在家“偷懒”》）
关键词：休息
家庭山：科学休息要看重，放松精神强体能。
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