高考怯场怎么办

一、怯场原因

1、过于看重结果。心理学教授裘望北：许多考生过于看重考试结果，产生了过大的精神压力，表现为一进考场就心跳加快，精神高度紧张，面对试卷大脑一片空白，每道题都成了拦路虎，走出考场又感到题都会解，但一切都晚了。 “所以，家长一定要密切关注孩子的心理状况，发现问题及时查找原因，给孩子合理减压。以我的经验．十八九岁的孩子很难自己渡过考试心理关，此时家长的作用非常重要。”

2、心理素质较差。心理咨询师田雪萍女士：有的考生缺乏自信，过低估计自己的实力，担心考试成绩不好及由此带来的后果，有的考生怀有较强的畏难情绪，一旦在考试中遇到困难和挫折就极为紧张，从而导致各种生理、心理的不良反应。因此，如果考生平时缺乏心理训练，或消极体验过多，就会造成他们偏低的心理适应能力和较差的心理素质，很容易导致考试怯场。

3、复习压力过大。心理咨询师田雪萍女士：过重的学习负担会使学生的大脑很快由兴奋转入抑郁，产生厌烦情绪，不仅学习效率下降，还会损伤大脑细胞及其正常机能，导致头疼、健忘、失眠等。长期过度疲劳的学生在应考时，会出现心理功能水平的下降和失衡，从而出现种种生理症状，如注意力涣散、记忆力减退、思维呆滞、厌倦烦躁等。这是忽视劳逸结合的必然结果。

4、应考经验不足。高三班主任蔡老师：考生的应试经验不足也会影响其情绪。有些考生虽然经历多次考试，但平时考试从不严格遵守考试程序，在参加高考这样的重要考试时就会盲目被动。有的考生缺乏答题技巧，不按先易后难的程序答题，抓住难题不放，结果难题答不出，时间却用完了，简单的题目也被耽误了。有的考生迟到五分钟就感到大难临头，见到新型考题就犯怵，看见别人先交卷心里就发慌，等等，也容易导致怯场。这些，我看都是心理素质不过关造成的恶果。

二、减压方法

1、家长减压。首先，家长要给自己减压。不要把自己无谓的精神焦虑转嫁给孩子，给孩子帮倒忙。既不要给孩子定过高的指标，天天把高考挂嘴上，也不要为孩子做过多的物质准备，提供无微不至的服务，适当改善一下伙食就可以了，不要过分。

2、正确引导。引导孩子客观看待自己的水平，正确对待高考，不要期望过高，更不要有侥幸心理。要告诉孩子，高考很重要，可以改变人生轨迹，却不能决定人生的成败，坦然面对即可。这叫“平常心”。对成绩优异却压力过大的孩子，家长可以用聊天、散步、看电影等方式适当转移孩子的注意力，缓解孩子的紧张情绪。良好的心理暗示效果也不错，即教孩子对自己的心态进行主动的、有意识的调控，尽量感受正面的情绪，增强自信心。

3、四日攻略。

考前两天：增强自信，择要复习。复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否清楚就可以了。所谓重点，一是老师明确指定和反复强调的重点内容，二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得很充分，一定会考好的”。

考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦。考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，因为得不偿失。曾有一位考生高考前夜仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，于是心里更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加上家长不断讲“这是人生的关键一次考试，可不能大意”之类的话，沉重的心理压力导致这位学生几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此，考试前夕，要尽量放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，然后早些休息。一定要避免思考过多，精疲力竭：同时，家长要尽量为孩子营造和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，要给孩子积极暗示，比如“你行，一定行”，让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

考试当天：从容安排，沉着镇静。1．吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会因过多血液用于消化，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。2．欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。3．适时到考场。一般在考前20分钟到达为宜。过早，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。4．缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈，更不要谈论题目，以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小失影响情绪。5．敢于放弃。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数，即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，实在太难的要敢于放弃，不可浪费太多时间。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解出-题便会增加一分自信，“人易我易，我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“我难人难，我不畏难”，我感觉题目难，别人可能更是无从下手。这样想想心情会平静许多，利于正常发挥。

如果在做出以上努力后，仍感到怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。深呼吸也是不错的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。

（本文改编自《参加高考，你的孩子怯场吗》，更多好点子见家庭山故事网点子库学商篇学习类。点此转入）