怎样让孩子长个高个子

春季是孩子长高最“给力”的季节。世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是5月，平均长高7.3毫米，而10月则长得最慢，平均只长3.3毫米。要让孩子长得好，以下三点不可少：

均衡饮食：孩子要想长得好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指要吃大鱼大肉，而是指要保证各种营养素的均衡摄人，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证。具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类，以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。

充足睡眠：睡眠对身高增长起着关键作用。一般来说，3—6岁儿童每天睡10——12小时，小学生睡10小时，初中生则需要睡9—10小时，而高中生是8—9小时。然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。专家说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠需要一定时间。只有在进入深睡眠阶段，生长激素才会大量分泌，达到高峰。因此要让孩子睡够睡好，每晚最好在10点左右上床，11点前睡着，以保证深夜2点到4点进入深睡眠。

户外运动：到户外活动，阳光中的紫外线可以帮助人体内维生素D的转化，同时适量运动能促进骨骼生长。据专家介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷的代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。专家说，即便学习任务繁重，每天最好还是要确保孩子0.5—1小时的户外运动时间，跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不要太剧烈。

长高运动处方：

1．晨起慢跑5——7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2．在单杠上悬垂（每次20—30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3．跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能高些。

4．登20~ 30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度，重复2——4次。

5．请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6．游泳。

7．打篮球，打排球。

8．跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚都做，每天跳跃200次以上。

（本文改编自《5月里，孩子长个最给力》，更多好点子见家庭山故事网点子库活动类，点此转入）